1. Paling penting untuk kita lakukan adalah mengenalpasti kadar metabolisme tubuh badan. Ini kerana individu yang mempunyai kadar metabolisme tinggi, mereka tidak mempunyai masalah pertambahan berat badan walaupun makan banyak ketika berbuka.
2. Bagi individu yang mempunyai kadar metabolisme rendah, harus lebih berhatihati dalam soal permilihan kuantiti dan jenis makanan ketika berbuka. Elak makan melebihi keperluan harian kerana ia akan menimbulkan masalah berat badan apatah lagi tiada aktiviti yang berat di waktu malam selepas berbuka.
3. Ramai yang menganggap bersahur itu sesuatu yang remeh tetapi hakikatnya sahur adalah sama pentingnya dengan bersarapan. Bersahur akan membantu badan mengimbangi zat gizi yang tidak diperolehi tubuh selama sehari berpuasa. Jadi, prinsip bersahur bukan untuk kenyang semata-mata tetapi lebih kepada makanan yang bergizi tinggi.
4. Mulakan saat berbuka dengan makan makanan yang mudah, ringkas dan dalam kuantiti yang sedikit demi sedikit tetapi berulang-ulang. Kejutan ‘jutaan’ makanan secara tiba-tiba akan membuatkan perut berasa tidak selesa dan anda mudah berasa meloya.
5. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan di dalam menu berbuka dan bersahur anda. Seelok-eloknya apabila berbuka puasa, makanan yang diambil perlulah bergantung pada keperluan individu.
6. Sebaiknya elak atau kurangkan pengambilan makanan yang berempah dan pedas kerana ia boleh menyebabkan pedih perut dan gastrik. Selain itu, elakkan juga daripada minum minuman berkarbonat atau kandungan kafein yang tinggi kerana ia akan memburukkan lagi keadaan perut yang kosong setelah seharian berpuasa.
7. Elakkan makan banyak selepas menunaikan solat terawih dan tidur ketika perut masih kenyang kerana ia akan merangsang kepada kegemukan.Korang dinasihatkan untuk tidur sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan.
8. Kurangkan pengambilan lemak dan bukan karbohidrat dalam menu diet kita. Ini kerana satu gram lemak mengandungi sembilan kalori berbanding hanya empat kalori bagi satu gram karbohidrat.
9. Berpuasa tidak seharunya dijadikan alasan untuk kita kurang minum air. Pastikan kita semua minum air secukupnya di antara waktu bersahur dan juga berbuka puasa.
10. Aktiviti senaman juga sebaiknya diteruskan meskipun kita berpuasa. Bezanya, kita boleh memilih aktiviti kecergasan berintensiti rendah dan kecergasan selama 30 minit setiap sesi untuk sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
11. Positifkan diri dengan membuat target badan yang realistik dan perancangan yang sesuai. Jangan memaksa diri mencapai perkara yang tidak logik dalam masa yang singkat.
12. Jangan asyik menimbang berat badan. Kita akan kecewa jika masih tiada perubahan. Cara paling fleksibel ialah menimbang berat badan tidak lebih sekali dalam seminggu.
**Tips dari saya....
Minumlah segelas air suam dan makan buah kurma untuk kembalikan tenaga...lepas tu solat Maghrib dahulu untuk mencernakan perut dan agar perut tidak 'terkejut'. Kemudian barulah makan dengan gembiranya kerana solat Maghrib tertunai sudah.....kalau makan dahulu mungkin terlajak dek kekenyangan...dan akhirnya solat Maghrib pun melambai-lambai meninggalkan anda.....satu lagi tips ialah dengan cara makan seperti orang miskin...iaitu tatkala menjamu selera haruslah kita kenangkan adanya insan-insan yang kurang bernasib baik umpama kais pagi makan pagi kais petang makan petang.......insyaAllah dengan kesedaran dan sedikit tanggungjawab dan rasa kasih sayang keatas badan anda akan sentiasa diberi Allah swt rahmat kesihatan berpayungkan cahaya taqwa.....insyaAllah....^^.
Minumlah segelas air suam dan makan buah kurma untuk kembalikan tenaga...lepas tu solat Maghrib dahulu untuk mencernakan perut dan agar perut tidak 'terkejut'. Kemudian barulah makan dengan gembiranya kerana solat Maghrib tertunai sudah.....kalau makan dahulu mungkin terlajak dek kekenyangan...dan akhirnya solat Maghrib pun melambai-lambai meninggalkan anda.....satu lagi tips ialah dengan cara makan seperti orang miskin...iaitu tatkala menjamu selera haruslah kita kenangkan adanya insan-insan yang kurang bernasib baik umpama kais pagi makan pagi kais petang makan petang.......insyaAllah dengan kesedaran dan sedikit tanggungjawab dan rasa kasih sayang keatas badan anda akan sentiasa diberi Allah swt rahmat kesihatan berpayungkan cahaya taqwa.....insyaAllah....^^.
No comments:
Post a Comment